Yarın 3 Ocak Dünya Uyku Festivali Günü. Başını yastığa koyduğu gibi uyuyan şanslı gruptaysan ne mutlu sana. Dünya üzerinde çok büyük bir grup, uykuya daha kolay dalabilmek için yollar arıyor, bazıları işe yarar yollar buluyor, bazıları da hala o kusursuz uykunun sırrının peşinde. Dalai Lama bile demiş ki :”En iyi meditasyon uykudur.” 

Sıkıntılı olduğunda uykusu kaçanlar var, bir de tam tersi uykuya kaçanlar var.

Uyuyabilmek için müzik dinleyenden, yalnızca TV seyrederek uyuyabilene, azıcık ışık gelse gözleri açılandan, saat tik takına bile tahammül edemeyene… Herkesin uyku alışkanlıkları hayli farklı. Birlikte yaşayanların, birbirlerine uyumlanması da çok önem taşıyor tabii. Aynı odada uyuyan iki kişinin (bazen eş, bazen kardeş) aynı koşullarda uyuyabilmesi gerekiyor doğal olarak.

Uyku neden bu kadar önemli?

Bütün gün yorulan bilgisayarımız gün sonuna doğru nasıl şişerse ve açıp kapamak, biraz dinlendirmek gerekirse, uyku da vücudumuz için aynı işlemi yapıyor. Neden uyku bu kadar gerekli?

• Beyindeki toksinler temizlenir.
• Fiziksel iyileşme sağlanır.
• Öğrenilen bilgiler işlenir, hafızaya kaydedilir.
• Duygu durumu dengelenir.
• Bağışıklık sistemi kuvvetlenir. 

Uykunun evreleri

Eğer uykunun evrelerini anlarsak, belki süreci daha iyi yönetebiliriz. Uyku için yatağa gittiğimiz saatten, derin uykuya geçişimize kadar belki yaptıklarımıza, ya da yapmadıklarımıza dikkat ederek, daha kaliteli uyku elde edebiliriz.

Uykuya dalmak için klişe görünse de işe yarar öneriler:

Yatmadan önce yaptıklarımız, ya da yapmadıklarımız yani rutinlerimiz uyku kalitemizi belirleyebiliyor. Küçük bebeği olan ebeveynler bilirler, bebekleri uykuya alıştırabilmek için belli bir saatte, uyku rutini oluşturmak çok önemli. Uyku saati yaklaşırken, aktif oyunlara son vermek, daha sakin bir ortam oluşturmak, enerji veren gıdaları kesmek, ılık bir banyo yaptırmak uykuya geçişi kolaylaştırır. Bu bebeklerde işe yarıyorsa, bizde niye yaramasın?

Neden uyuyamaz insan?

Zihin susmuyorsa, stres, endişe varsa, gece şalteri kapatamıyor beyin. Yani üstteki rutinlere gülüp geçtin belki. Yine de işe yarayabilir. Biliyor musun, her yıl istihdam edilen Amerikalılar arasında, (insomnia) kronik uykusuzluk çekenler nedeniyle 63 milyon dolar kayıp yaşandığı söyleniyor.

Uykuya dalmayı kolaylaştıran mucize formül:

Zihni sakinleştirmek, deliksiz bir uykuya hazırlamak için 4-7-8 nefesi harika sonuçlar veriyor. 4’e kadar sayarak nefes almak, 7’e kadar sayarak tutmak ve 8 sayarak vermek… Mutlaka dene.

Uykudan önce kendini şımartmaya ne dersin?

Buhurdanlıkta lavanta esansiyel yağı kullanmak, yumuşacık pijamalar, uykudan önce yakılan mumlar, güzel rahatlatıcı melodiler, uykuya geçişi kolaylaştıracak kitaplar… Değerli uykundan önemli ne var? Hadi şımart sen de kendini.

MOTTO: Uyanmak(!) gereken yerde hemen uyanman, uyumak istediğin zaman kolayca uyuman için neler mümkün?